일상에서 실천할 수 있는 건강 정보와 생활습관, 신체·정신 건강을 위한 팁을 전합니다.
가슴 근육 키우기 완전 가이드입니다. 벤치프레스, 푸쉬업, 딥스 등 효과적인 가슴 운동 방법과 주 2-3회 루틴 구성을 안내합니다.
어깨 근육 키우기 완전 가이드입니다. 전면, 측면, 후면 삼각근을 균형 있게 자극하는 운동 방법과 주 2-3회 효과적인 루틴을 안내합니다.
코어 근육 강화 완전 가이드입니다. 플랭크, 버드독, 브릿지 등 코어 운동으로 자세 교정과 허리 통증 예방에 효과적인 방법을 안내합니다.
하체 근력 강화를 위한 완전 가이드입니다. 스쿼트 3세트 5-10회, 런지 3세트 10회 양쪽, 주 3-4회 실시로 효과적인 하체 근력 향상을 안내합니다.
근력운동 초보자를 위한 완전 가이드입니다. 복합 운동 중심으로 2-3세트, 8-12회 반복, 주 2-3회 실시하며, 부위별 운동 방법과 세트 구성을 상세히 안내합니다.
부위별 스트레칭 동작과 효과적인 타이밍을 안내합니다. 운동 전 동적 스트레칭 5-10분, 운동 후 정적 스트레칭 10-15분. 목부터 다리까지 전신을 풀어주는 스트레칭 방법을 알려드립니다.
허리 근력 강화와 디스크 예방 운동법을 안내합니다. 하루 100분 걷기로 만성 허리 통증 위험 23% 감소. 브릿지·플랭크 등 코어 운동으로 허리 건강을 지키는 방법을 알려드립니다.
운동기구 없이 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 루틴을 안내합니다. HIIT부터 체중 운동까지, 공간과 시간 제약 없이 전신을 단련하는 방법을 알려드립니다.
체중 감량을 위한 효과적인 다이어트 운동 루틴을 안내합니다. 유산소와 근력 운동 병행으로 최대 효과. 홈트레이닝부터 헬스장 루틴까지 단계별로 알려드립니다.
